2026/05/19
仕事柄どうしても外食が多い…
これ、かなり多いと思います。
会食や出張、時間の関係で
自炊が難しい人もいますよね。
なのでまず前提として、
外食＝ダメではないです！
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ただ、何も意識せずに選んでいると
どうしても
・脂質が多くなる
・塩分が多くなる
・栄養が偏る
この状態になりやすいです。
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じゃあどうすればいいか
ポイントはシンプルです。
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① タンパク質を意識する
肉・魚・卵などがしっかり入っているものを選ぶ
（定食系がおすすめ）
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② 炭水化物を抜かない
ご飯を抜く人も多いですが、
逆に後で食欲が乱れやすくなります
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③ 揚げ物ばかりにしない
毎回じゃなければOK
“続くこと”が問題です
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⑤ 食べる量より“選び方”を変える
極端に減らすより、内容を整える方が大事
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外食が多い人ほど、
完璧を目指すより
“ちょっと良い選択を積み重ねること”
これが一番変わります。
仕事上どうしても外食になる方でも、
選び方次第で体はしっかり変わります！
無理に我慢するより、
現実的に続けられる形を作ることが大事です♪
