2026/08/09
30代・40代から痩せにくくなる理由とは？
「昔と同じ食事をしているのに太りやすくなった…」
「運動しているのになかなか体重が落ちない…」
「お腹周りの脂肪が気になるようになった…」
このようなお悩みは、30代・40代になると増えてきます。
しかし、痩せにくくなった原因を理解して正しく対策することで、
今回は、30代・
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① 筋肉量の減少による基礎代謝の低下
年齢とともに、少しずつ筋肉量は減少していきます。
筋肉は、身体を動かすだけではなく「
筋肉量が減る
↓
基礎代謝が低下する
↓
1日の消費カロリーが減る
1日の消費カロリーが減る
↓
脂肪がつきやすくなる
という流れにつながります。
そのため、30代・40代からのダイエットでは、
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② ホルモンバランスの変化
年齢を重ねると、ホルモンの分泌量にも変化が起こります。
女性ではエストロゲン、
・筋肉量を維持しにくくなる
・脂肪がつきやすくなる
・特にお腹周りに脂肪がつきやすくなる
といった変化が起こりやすくなります。
だからこそ、
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③ 日常の活動量（NEAT）の低下
実は、
これをNEAT（非運動性活動熱産生）といいます。
例えば、
・デスクワークの時間が増えた
・車移動が増えた
・歩く時間が減った
・休日に動く機会が減った
など、
筋トレだけではなく、
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④ 睡眠不足とストレス
意外と見落とされやすいのが睡眠とストレスです。
睡眠不足や慢性的なストレスが続くと、ストレスホルモンである「
・食欲が乱れる
・甘いものが欲しくなる
・脂肪を蓄えやすくなる
など、ダイエットにも影響します。
身体を変えるためには、トレーニングや食事だけではなく、
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⑤ 極端な食事制限の繰り返し
「早く痩せたい」という理由で、
食べないダイエットを繰り返すと、
・筋肉量が減る
・基礎代謝が落ちる
・リバウンドしやすくなる
という悪循環につながることがあります。
大切なのは、食べないことではなく、
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年齢を重ねると身体は少しずつ変化していきます。
しかし、
・運動習慣を作り、筋肉量を維持する
・バランスの良い食事で必要な栄養を摂る
・日常の活動量を増やす
・ 睡眠・休養を大切にする
この積み重ねによって、
「昔より痩せにくくなった」
「自己流ダイエットで結果が出ない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください♪
理想の身体づくりを一緒に始めましょう！
＃広島ジム ＃広島パーソナルジム
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