外食が多くてもダイエットはできる？

外食が多くてもダイエットはできる？

こんにちは！
IDEALパーソナルジムです♪

「仕事や付き合いで外食が多いけど、ダイエットできるかな？」

そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？

結論から言うと、外食が多くても、食事の選び方を工夫すればダイエットは十分可能です！

今回は、外食時に意識したいポイントを3つご紹介します！

１. たんぱく質を意識する。

外食では、肉・魚・卵・大豆製品など、たんぱく質を含む食材が入ったメニューを選んでみましょう！

例えば、
・焼き魚定食
・鶏肉の定食
・刺身定食
・豚しゃぶ定食

などがおすすめです！

筋肉を維持しながら身体を引き締めたい方は、日頃からたんぱく質を意識してみましょう！

2.主食・主菜・副菜をバランスよく。

ダイエット中だからといって、ご飯を極端に減らす必要はありません。

ご飯などの主食、肉や魚などの主菜、野菜を使った副菜を組み合わせることで、栄養バランスを整えやすくなります！

丼ものや麺類など、単品メニューが多い場合は、サラダや卵などを追加するのもおすすめです！

3. 1食だけで判断しない！

外食をした日は、普段より食事量が多くなることもあります。

翌日に体重が増えていても、塩分などによる水分の変化などが影響している場合があります。

1回の食事だけで判断せず、数日から1週間程度の食事や体重の変化を見ながら調整していきましょう！

食べすぎたからといって、翌日の食事を極端に減らす必要はありません。

普段の食事に戻し、無理なく継続することが大切です♪

外食を楽しみながら理想の身体へ！

ダイエットは、好きなものをすべて我慢することではありません。

食事の選び方や日々の運動習慣を少しずつ整えることで、外食を楽しみながら身体づくりを続けることができます！

IDEALパーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、日々の食事についてもアドバイスしています♪

「外食が多くて食事管理が難しい」
「何を食べたらいいか分からない」

そんな方も、ぜひお気軽にご相談ください！

無理なく続けられる習慣を身につけて、一緒に理想の身体を目指していきましょう！