2025/07/15
こんにちは！
女性の悩みで多い１つの(むくみ)
最近、朝起きたら顔がパンパン…夜になると足が重だるい…なんてことありませんか？
それ、(むくみ)が原因かもしれません。
今日はそんな(むくみ)の原因と、今すぐできる解消法をお伝えします！
︎●そもそも、むくみってなに？
むくみとは、体内の水分バランスが崩れて、細胞と細胞の間に余分な水分がたまってしまう状態のこと。
特に、足や顔、手などに出やすく、ひどいと見た目の印象も変わってしまうことも…。
● むくみの主な原因とは？
1. 長時間同じ姿勢でいる
立ちっぱなし・座りっぱなしは血流やリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。
2. 塩分のとりすぎ
ラーメン、スナック菓子、お惣菜などに多い塩分。体が水分をため込もうとしてむくみの原因に。
3. 冷え 体が冷えると血管が収縮し、循環が悪化。これもむくみを引き起こします。
4. 運動不足 筋肉のポンプ機能が弱いと、下半身にたまった水分が戻りにくくなります。
︎●今日からできる！むくみ解消法5選
1.足首・ふくらはぎをマッサージ お風呂あがりに、足を軽くマッサージして血流アップ！リンパの流れもスムーズに。
2.水をしっかり飲む (水を飲んだら余計むくむのでは？)と思うかもですが、逆です。水分をとることで老廃物が流れやすくなります。目安は1.5～2L／日。
3.軽めのストレッチやウォーキング 筋肉を動かすと、ポンプ機能が働き血流が良くなります。1日10分でもOK！
4.カリウムをとる バナナ・アボカド・ほうれん草など、カリウムは余分な塩分を排出してくれるミネラルです。
5.湯船に浸かる シャワーだけで済ませてないですか？38～40度のぬるめのお湯に15分浸かるだけで、全身ぽかぽか＆代謝アップ。
● ︎まとめ
むくみはちょっとした生活習慣の見直しで、驚くほどスッキリします！
その日のむくみはその日のうちにケアして、朝も夜も軽やかなカラダを目指しましょう♪
